Dla wielu osób praca fizyczna wiąże się z długimi godzinami na nogach, dźwiganiem i częstym schylaniem się. Ale czy to oznacza, że nasze ciało już ma wystarczająco ruchu? Niekoniecznie! Wbrew pozorom, nawet gdy spędzamy dzień, pracując fizycznie, nasze mięśnie i stawy mogą potrzebować dodatkowego wsparcia, by naprawdę czuć się dobrze.
Dlaczego rozciąganie?
„Przecież tyle się ruszam, po co mi jeszcze rozciąganie?” – można by pomyśleć. Otóż, regularne rozciąganie działa trochę jak reset dla naszych mięśni, które przez cały dzień pracują w tych samych wzorcach ruchowych. Dzięki niemu unikniemy napięć, zmniejszymy ryzyko kontuzji i sprawimy, że po pracy czujemy się bardziej zrelaksowani. Można powiedzieć, że to taki mały „oddech” dla zmęczonych mięśni.
Proste ćwiczenia rozciągające – idealne na przerwę w pracy
Nie potrzebujesz siłowni ani wymyślnych przyrządów, żeby zrobić coś dobrego dla swojego ciała. Wystarczy kilka minut i… to, co masz pod ręką! Spróbuj tych prostych ćwiczeń, które możesz wykonać nawet w trakcie krótkiej przerwy:
- Rozciąganie pleców i nóg
Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość barków, a następnie powoli pochyl się do przodu, pozwalając rękom swobodnie opadać w stronę ziemi. Oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji przez 15–20 sekund. Pamiętaj, by nie forsować mięśni – powinno to być przyjemne rozciąganie, które odciąży plecy i rozciągnie nogi. - Rozciąganie bioder i ud
Stań, wyciągnij jedną nogę do tyłu i delikatnie ją ugnij. Pochyl się lekko w stronę zgiętej nogi, aż poczujesz lekkie rozciąganie. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zmień stronę. To ćwiczenie to jak mały „reset” dla nóg po godzinach chodzenia i stania. - Rozciąganie ramion i karku
Unieś jedno ramię i zagnij je za głowę. Drugą ręką delikatnie przyciągnij łokieć do tyłu. Przytrzymaj 15 sekund i powtórz na drugą stronę. To ćwiczenie świetnie odpręża ramiona i szyję – idealne po dźwiganiu lub obsłudze maszyn.
Jakie będą tego efekty?
Jeśli poświęcisz kilka minut dziennie na rozciąganie, szybko poczujesz różnicę. Lepsza mobilność, mniej bólu pleców, a na koniec dnia – więcej energii. Rozciąganie, chociaż proste, pomaga mięśniom odpocząć od jednostajnych ruchów i obciążeń, jakie towarzyszą pracy fizycznej.
A jeśli chcesz poznać więcej sposobów na dbanie o zdrowie w pracy, sprawdź nasze poprzednie publikacje.
